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　　一、正確認知，重在預防

　　體重是客觀評價人體營養和健康狀況的重要指標,體重過高或過低都會對健康造成不利影響。

　　超重和肥胖是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病、部分癌癥等疾病的重要危險因素。兒童期肥胖會影響兒童的運動能力和骨骼發育，對行為、認知及智力等也會產生不良影響。消瘦與生長遲緩、免疫功能下降、 內分泌失調、骨量下降等相關，同樣危害身體健康。 同時，兒童青少年肥胖可持續至成年期，增加多種慢性病的發病風險，加重醫療及社會經濟負擔。

　　應堅持預防為主的原則，通過合理飲食、科學運動等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況發生。

　　二、終生管理，持之以恒

　　保持健康體重能減少相關疾病的患病風險。全人群都應把保持健康體重作為目標，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一個時期的體重異常都會對健康造成不良影響。

　　三、主動監測，合理評估

　　定期監測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。

　　體重指數(***)是衡量人體胖瘦程度的一個常用標準，其計算方式是體重(**)除以身高的平方(** )。依據現行《成年人體重判定》(**/* ***-****)行業標準，我國成年人體重指數應維持在 **.* ≤***＜ **.*，***＜ **.* 為體重過輕，**.* ≤***＜ **.* 為超重，*** ≥ **.* 為肥胖。成年人男性腰圍≥** 厘米、女性腰圍≥** 厘米為中心型肥胖，** 厘米≤男性腰圍＜** 厘米、** 厘米≤女性腰圍＜ ** 厘米為中心型肥胖前期。

　　四、平衡膳食，總量控制

　　健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎上，保持平衡膳食模式并長期堅持，是保持健康體重的關鍵。

　　對于超重和肥胖人群，應降低每餐的能量攝入,少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物食物、新鮮蔬菜、水果等；規律飲食、控制進食速度、避免暴飲暴食等也有利于保持健康體重。

　　對于體重過輕者，首先應排除疾病原因，并根據目前的 健康狀況、膳食和運動情況，逐漸增加能量攝入至相應的推 薦水平或稍高于推薦水平。

　　五、動則有益，貴在堅持

　　長期堅持科學運動，有利于體重的保持和體成分(人體 的構成成分，包括水分、蛋白質、脂肪和礦物質等)的改善。

　　有氧、抗阻、高強度間歇運動均有助于控制體重。適度 中高強度運動有助于體重管理。

　　嘗試運動多樣化，可設置專門運動時間，也可把生活、 娛樂、工作與運動鍛煉相結合，如上下班路上多步行、騎車， 工作時少乘電梯多走樓梯，時常做伸展運動、工間操，減少 久坐時間等。

　　老年人應重視運動安全，科學評估，量力而行，建議積 極進行強度適合的有氧、抗阻、平衡、柔韌性運動鍛煉，延 緩肌肉衰減，預防跌倒。

　　有基礎疾病的特殊人群應在專業人員指導下進行鍛煉。

　　六、良好睡眠，積極心態

　　睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年 齡階段建議睡眠時長有所不同，應當參照相關標準保持良好 睡眠。

　　體重還與人的心理狀態相關，保持良好的心理狀態有助 于保持健康體重。

　　七、目標合理，科學減重

　　超重和肥胖者減重的主要目標是降低脂肪組織的重量，在制定減重目標時要量力而行，速度不宜過快。一般可按照 每周體重減少不超過 *.* 公斤的速度，在 *~* 個月內減少體 重的 *%~ **%，或在專業人員的指導下設置合理目標，科學控 制體重。

　　超重及肥胖兒童的干預目標是在保證身高穩定增長的 同時，維持體重不增或延緩體重增長速度，以達到健康體重， 并非必須降低絕對體重。推薦同步進行飲食、運動和行為干 預。** 歲及以上老年人不宜盲目減重，重點是通過飲食和運 動等干預，保持肌肉量和骨量，或者延緩其減少速度。孕產 婦、有基礎疾病患者等特殊人群，應在專業人員指導下進行 體重評估和管理。肥胖且生活方式干預無效者，或超重合并 相關并發癥者，需到正規醫療機構尋求醫生專業指導，采取 積極治療措施。

　　八、共同行動，全家健康

　　每個人是自己健康的第一責任人。個人應養成自主自律 的健康習慣，主動學習健康體重知識，踐行健康生活方式， 做好體重管理。家人之間互相支持可有效促進體重管理，家 庭飲食、運動習慣對家庭成員尤其兒童青少年的體重管理至 關重要。提倡全家共同行動，保持健康體重，筑牢健康防線。

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